בנות רבות שואפות לדמות מצוינת ורוצות להיראות אטרקטיביות, מקבלות את הצורות הרצויות. במיוחד אם הם לא כל כך קשים להשגה ורק כמה קילוגרמים צריכים להיזרק לפני המתאר הנדרש. הפעם נספר לכם כיצד להפסיד 7 ק"ג עם דיאטות ותרגילים. ובאותה עת לא למצות את עצמך במכות רעב חסרות משמעות ומסוכנות, לחץ מוגזם. למעשה, זה לא כל כך קשה, זה מספיק רק כדי לשקול מחדש את התזונה שלך ולשים לב יותר לפעילות מוטורית. אך הקושי, ולפעמים הנהלים הקיצוניים תלויים בתקופה שלשמה עליכם להיפטר מעודף משקל.
עקרונות כלליים
בנוסף לתוכניות המיועדות לזמנים שונים, ישנם מספר ניואנסים בודדים הרלוונטיים לכל פרקי זמן:
- חשוב לקחת בחשבון את התכונות של גופך, לדעת על מחלות, במיוחד כרוניות.
- לפני שמתחילים פעולות, רצוי לבקר ברופאים - מטפל להמלצות כלליות ותזונאית, לפגישות אינדיבידואליות.
- היכנסו לשגרה קפדנית של היום ונסו לעקוב אחריו, שלרוב מרמזת על העלייה בו זמנית, ארוחות על לוח הזמנים.
- תכלול סודה, צ'יפס, מזון מהיר ומוצרי מזון מזיקים אחרים מהתזונה שלך.
- הגבל את הצריכה של מתוק ומלוח - עוגות, עוגות, ממתקים, מנות מעולות. חותכים את קצב הסוכר היומי וקצב המלח, אך אל תדיר אותם לחלוטין. זה יכול לפגוע בך. אתה יכול לעשות את זה קל יותר עם טובות. אם אתה באמת רוצה, אכל חתיכה קטנה כדי להדוף את הרצון.
- קבל מיד את נתון שאתה לא יכול לעשות בלי תרגילים גופניים, גם אם יש לך הרבה זמן. אור ללא המון, אתה מאבד מסת שריר שימושית, לא שומן.
- זכור כי השימוש בלמעלה משלושה ליטר נוזלים ליום, וזה כולל את המים שמגיעים עם מזון בצורה של מיץ, מרק וכו ', מוביל להפרה של עבודתם של איברים מסוימים. וזה די מסוגל להוביל לתוצאות חמורות רבות. לכן כל דיאטות המים אינן מיועדות לתקופה ארוכה.
לרדת במשקל ב -7 ק"ג ב -5 ימים
זו זמן קצר במיוחד ובגלל זה מסוכן מאוד. אם מסיבה כלשהי אתה צריך לזרוק את המשקל העודף בתקופה זו, עדיף להתכונן מראש לעובדה שהקילוגרמים יחזרו במהירות. יהיה קשה להחזיק במסה החדשה, כמו גם שיטות אקספרס כאלה רצופות השלכות חמורות יותר. התנאים האופטימליים לירידה במשקל עדיין נחשבים 2-3 שבועות או חודש.
7 ק"ג דיאטה לירידה במשקל
תזונה נכונה אחת כאן כבר לא תספיק, מה שאומר שתצטרך לשבת על משהו לא הכי נעים, אבל שימושי. אותה אפשרות מתאימה לעיתים לניקוי דחוף של גוף הרעלים.
בין הפופולריות, כדאי להדגיש:
- דיאטת אשכוליות. רָעֵב? הם אכלו ½ פרי, שטפו בכוסותיו של קפיר. קשה להישאר, אך התוצאה מורגשת.
- מים ולחם. בין 2 ל -3 ליטר נוזלים הם שותים ביום. קרב עם כריכים העשויים לחם שחור או מלא דגנים, עם שכבה נמוכה של עגבנייה, גזר, סלט, פירות לא זורמים.
- תֵה יָרוֹק. הם ניזונים מפירות וירקות - רצוי טריים, לא מטופלים. שתו עד 5 כוסות מהמשקה ביום, לא יותר. הם מנערים אותו עם לימון, דבש, ג'ינג'ר.
תרגילים לירידה במשקל
תמיד תרצו לישון מחוסר פחמימות, אך פעילות גופנית תצטרך לעשות, אם כי בלי הרבה קנאות ובלי לגרום לפציעות בעצמכם. תרגישו שהכל כואב באופן בלתי נסבל או שיופיעו סימני מתיחה, חבורות וחבורות - עצרו מייד ולהתחיל לאכול כרגיל כדי להחזיר את תפקודי השרירים.
לַעֲשׂוֹת:
- טוען כל בוקר, לפחות 15 דקות.
- הם עומדים בבר - ככל שתוכל, אך באופן אופטימלי 5 גישות של 20 שניות.
- האט את העיתונות. ככל שאתה עושה יותר טוב.
- הם מסובבים את החישוק או, אם הם עשו זאת קודם לכן, Hulaahup. אתה לא צריך להתחיל עם זה מייד, חבורות עשויות להיווצר.
- בשעות אחר הצהריים הם מתכווצים, מותחים את גבם, מתכופפים למטה.
- לפני השינה הם הולכים על שעה ברחוב, עוברים כמה קילומטרים ברגל.
האם הגופה התפללה לרחמים? עצרו והפחיתו את העומס.
איך להפסיד 7 ק"ג לשבוע?
יש בנות שמאמינות כי איבוד קילוגרם ליום הוא תקין. אבל זה לא כך. רק אדם בריא מסוגל לעמוד בכך. האם יש מחלות כרוניות של הלב, הכליות, מערכת העיכול? אל תהסס להגדיל את המונח ולשכוח מכל הצרכים או המטרות. אף אחד מהם לא שווה בריאות.
דיאטות יעילות
ישנן מספר תוכניות לירידה במשקל עבור 7 ק"ג לשבוע. ביניהם המוכחים כוללים:
- כוסמת. לא כולם מתאימים, לא כל בחורה תוכל לעמוד במשך מספר ימים רק על דגני בוקר זה, ומדללת אותה עם קפיר, תה ירוק וחזה עוף מבושל. יחד עם זאת, כוסמת רק צריכה להיות מאודה, אך לא לבשל, מחולקת למנות קטנות ולאכול במקביל. וכל זה בלי מלח.
- באבושקינה. אנו מקטינים את השימוש היומיומי בפחמימות ל 1000 קק"ל. בסיס המזון הוא ירקות, פירות וחלבונים (מוצרי חלב, בשר רזה ודגים).
- 5 כפות. יש כמעט הכל, רק החלק שלך לא אמור לעלות על 150 גרם. רק אלכוהול אסור, כמות המלח והסוכר מופחתת.
שיעורים ותרגילי ספורט
ללא פעילות, לא ניתן יהיה לאפס 7 ק"ג לשבוע, ולכן נרשם לחדר הכושר או ללמוד בבית.
אפשרויות אפשריות:
- יוֹמִי - טעינה, לפחות 15 דקות, הליכה - 5 קילומטרים, רצה ומפתכת הולהופ.
- 1.3.5 ימים - קוצב לב - תנועה קרדיו, ריקודים, כושר.
- 2.4.6 ימים - אופניים או שחייה. סע כמה ק"מ.
- 7 - שיפור.
בנוסף, אתה יכול ללבוש תחתונים מתקנים, לעשות חוקנים, עטיפה, עיסוי, לקחת סודה ומרחצאות מלח.
לרדת במשקל תוך 10-14 ימים על 7 ק"ג
אם ניתן למתוח את התהליך של ירידת קילוגרמים נוספים למשך עשרה ימים או שבועיים, אנו מצמצמים את הסבירות לתוצאות לא רצויות. כאן, אתה כבר לא צריך להרעיב כל כך חזק, להגביל את עצמך במשהו, לפנות לעומסים משופרים במיוחד.
מתאים לירידה במשקל 7 ק"ג בעוד שבועיים
בין האפשרויות הנפוצות ביותר:
- יֶרֶק. כאן אנו מעדיפים עדיפות לשומן נמוך ולא מכיל מוצרי עמילן ממוצא צמחי. אתה יכול לדלל אותם בפירות מכוערים, קפיר וגבינת קוטג '.
- ברזילאי. הדיאטה כמעט זהה לעיל, תכולת הקלוריות הכוללת אינה עולה על 1200 קק"ל. נדרשים ספורט.
- קפיר. בסיס התזונה היומית הוא ליטר משקה אחד עם תכולת שומן של 1.5%. זה משלים על ידי מוצרי חלב אחרים, דגים, בשר, ירקות.
- שִׁמשִׁי. אנו שוללים מלח מכל התזונה, בעוד שאנו אוכלים רק אוכל בריא. זה כל כך קשה להחזיק מעמד, אז אל תהיה קנאי. ומומלץ לשתות יותר, מבלי לחכות שתרגיש צמא.
7 ק"ג תרגילי הרזיה
אתה לא יכול להסתדר בלי ספורט, אבל אסור לך לקנאות ולסבול כאב, אי הנוחות לא שווה את זה. יש לך מסגרות זמן מצוינות, מה שאומר שאתה יכול להירגע. אימונים יכולים להיות זהים לשקלול בשבוע - טעינה, הליכה, ריקודים, קפיצה עם חבל וכו 'של אפשרויות הטיהור הנוספות והשיטות לאיפוס ק"ג מיותר, נבחרים שלוש נקודות מהמרשום:
- חוקנים.
- עוטף.
- ימי פליגה.
- מלח, אמבטיות סודה.
- שפשוף קרמים נגד צלוליטיס.
- עיסויים.
- השימוש בתוספי תזונה - התייעץ עם מומחה לפני תחילת הקורס.
לרדת במשקל תוך 3 שבועות על 7 קילוגרמים
זה הזמן האופטימלי להפחתת המשקל הזה. כאן אתה כבר לא צריך אפילו תזונה קפדנית, לאכול נכון, עשה זאת במיטב העשייה, ובו בזמן לא תרגיש רע או לא בנוח.
דיאטות אפשריות
- יַפָּנִית. שִׁמשִׁי. זה כרוך באכילת אורז, דגים, פירות ים, ירקות, פירות. מתכווץ הכל עם תה ירוק.
- אַנגְלִית. ימי ירקות וחלבון מתחלפים, תכולת קלוריות יומית בכל מקרה אינה עולה על 1200 קק"ל. 7, 14 ו 21 יום - פריקה, רק שתייה מותרת.
- רכבת הרים. בעוד שבועיים ושלושה מזון עם תכולת קלוריות נמוכה נצרך - עד 800 קק"ל. בשנייה - עלייה ל 1200.
שיעורים לירידה במשקל
אין צורך לרוץ, אלא אם כן אתה רגיל לכך בתחילה. מומלץ למים לתת לגוף עומסים קלים. הכי אופטימלי:
- טוען בבוקר.
- כל קבוצה של תרגילים לאימון תחומי בעיות.
- הליכה חובה 3-5 ק"מ בערבים.
כל השאר, כולל נהלים קוסמטיים נוספים - לפי שיקול דעתך וארנקך. האם אתה יכול להרשות לעצמך לבקר בסלון? לכו, הקשיבו למומחים והירשמו לכל אחת מהתוכניות.
איך להפסיד 7 ק"ג לחודש?
במהלך תקופה זו אתה יכול לרדת יותר, אבל אם אין מטרה כזו, יהיה זה די פשוט להתמודד עם קילוגרמים לא רצויים.
תזונה אופטימלית
- צִמחוֹנִי. עדיף לא רק ירקות ופירות, אלא גם להשלים אותם עם מוצרי חלב. כך שלא תאבד חלבון בעל ערך לגוף, והתפריט יהיה רווי ומגוון יותר.
- חֶלְבּוֹן. אחד הנפוצים ביותר. בעקבותיו הם ניזונים מבשר נמוך בשומן, דגים, גבינת קוטג ', קפיר, ירקות ופירות. תוכן הקלוריות היומי הכולל הוא 1200 קק"ל.
- דיאטת דיקול. זה דומה לאפשרות הקודמת, אך הימים עם חלב וירקות מתחלפים בתחילה, ואז מוצגים בהדרגה פחמימות. וכל זה עם אימונים אינטנסיביים.
7 ק"ג תרגילי הרזיה
וכאן תוכלו לגוון מעט אפשרויות מסורתיות, להציג פרקטיקות ועומסים מורכבים יותר. בנוסף לטעינה של בוקר, הליכה, שימו לב ל:
- העמסת הבטן בטכניקה מיוחדת.
- כמה תרגילי יוגה בסיסיים.
- התעמלות נשימה.
- שיעורים עם מגבת הידועה ביפן.
כך שתוכלו להפיל בקלות את הקילוגרמים המפריעים ובו בזמן להרגיש מצוינים.
לרדת במשקל ב -7 ק"ג ב 2-3 חודשים
זוהי הגרסה הקלה והלא מזיקה של ה- The Risting. זה מושלם למי שמבקש להיפטר ממסה עודפת במשך זמן רב ובו בזמן לא מתאמץ הרבה.
דיאטות יעילות
- תזונה של דחף. השימוש בשומן מופחת. זה מחולק לשני סוגים - תומך לייצוב המשקל ופריקה עם ירידה באכילת פחמימות. כלים מוכנים מרכיבים רבים, הם נאכלים לאט.
- 90 יום של אוכל נפרד. זה כולל 22 מחזורים במשך ארבעה ימים כל אחד, עוקב אחר הרצף - חלבון - עמילן - פחמימות - יום ויטמין. אחרי המחזור השביעי - פריקה על מים אחד.
תרגילים מתאימים
כדי לרדת במשקל ב -7 ק"ג תוך 2-3 חודשים, פשוט הגדל את העומס היומי. אם תרצה, אתה יכול להיכנס לספורט.
אוֹפְּטִימָלִי:
- שתי עצירות ברגל מדי יום.
- אל תשתמש במעלית, לטפס ויורד רק במדרגות.
- שעה לרסק אפילו ישיבה במקום העבודה.
- בצע כל אחד מסוגי הלא -טסטר - הבר, סובב את החישוק או הולהופ.
אך ניתן להרחיב בבטחה הזדמנויות נוספות לירידה במשקל:
- עבור לתזונאית, בחר את אפשרות האוכל הטובה ביותר עם מומחה.
- לשתות מולטי ויטמינים.
- קורסים חלופיים של נהלי קוסמטיקה עזר - עטיפות - אמבטיות מלח - וכו '.
- חקר את שיטות המחבר. רבים מהם מיועדים במשך זמן רב.
לפיכך, איבוד 7 ק"ג אינו כל כך קשה אם אתה מציין מייד את מסגרת הזמן ואת מטרת הירידה במשקל. אתה רק צריך לעסוק בתזונה נאותה, להפחית את צריכת הקלוריות היומית ולהגדיל את העומסים ותשיג במהירות את האפקט הרצוי.